Witam, nie wiem czy powinienem już redukować czy dalej masować. Udało mi się zredukować w pół roku tkankę tłuszczową do około 8,5%, poczym zacząłem masować od marca tego roku, waga startowa wynośiła 69kg, aktualna wynośi 77kg i BF około 14%. I zastanawiam się czy zacząć redukcje czy to jeszcze nie ten moment, ewentualnie kiedy zacząc redukować. [...]
Siema. Mam pewien problem bo wziąłem sobie trenera personalnego żeby pomógł mi nabrać masy mięśniowej Jesteśmy po miesiącu a masa nie ruszyła, efektów nie ma. Nie chce podawać z nazwiska ale gość ma mega doświadczenie w prowadzeniu oraz w zawodach wiec pojęcia ma na pewno Mówi ze czasem tak jest i ze zaraz powinno ruszyć Spodziewałem się cegos [...]
[...] mniejsze ciężary. Nie wiem ile mam %tłuszczu dolaczam zdjęcie wolalbym robic mase poniewaz mysle ze jak zrobię redukcję to źle to wyjdzie bo nie mam zbyt dużo mięśni ale czy masa ma sens czy zbuduje miesnie jesli mam np za wysoki poziom tłuszczu. Obecnie jem 3500kcal. Wolałbym robic mase i np. Za kilka miesiecy redukcję ale nie wiem czy zbuduje [...]
[...] chcialbym sie dowiedziec lub uzyskac opinie na temat jaka diete na zime bo od marca chcialbym uzyskac wieksza mase na start na redukcje ale nie chcialbym sie zalac taka masą tylko zeby byla to masa miesniowa a nie tzw podlanie:) w zalaczniku zdjecie moje na masie i zdjecie obecne na redukcji. /SFD/2017/10/6/3d74607d6c2748dc84b59f85d7cc95ea.jpg
Czesc wszystkim. Od dluzszego czasu bladze jesli chodzi o moj cel jaki chce osiagnac i zwracam sie z prosba do bardziej doswiadczonych co zrobili byscie na moim miejscu. Chociaz po formie tego specjalnie nie widac, staz treningowy mam juz dosyc spory bo na silownie chodze juz dobre 6-7 lat i zastanawiam sie czy powinienem dalej redukowac czy moze [...]
Witam od paru lat męczę się z tym samym problemem niedowagą .... staję się to irytujące -.- Mam 20 lat waga 63 kg wzrost 1.86 Potrzebuje pomocy ponieważ zdecydowałem się wspomóc moją dietę białkiem rzecz w tym , że jestem w tym zielony .... 1. Jakie białko najlepiej wybrać ? Nie potrzebuje odp nie musisz brać -.- mam za szybką przemianę materii [...]
Witam Wzrost 165cm Waga 64kg wiek 25lat Mam takie pytanie chciałbym przybrać na masie i nie wiem zbytnio jak się do tego zabrać wcześniej nie uczęszczałem na siłownie nie trzymałem żadnej diety. Zbytnio czasu nie mam przebywam zagranicą w nocy pracuje a wiadomo dzień przesypiam. Zastanawialem się by nie zacząć chodzić na siłownie. Prace mam dość [...]
Witam. Czy wybór diety/ćwiczeń/celu na mase, czy też na rzeźbę może dokonać każda osoba w każdym stadium doświadczenia? Czy muszą być spełnione warunki? Ja ważyłem 89kg, miałem bardzo lekką nadwagę, zacząłem jeść jak królik, biegać i schudłem z 89kg do okolo 82kg (waga ciągle się waha raz mam 81,5 raz 83,5...). I teraz doszedłem do wniosku, że [...]
Czesc jestem Karol mam 15lat, 187cm wzrostu, 83kg. Trenuje od roku ale miałem przerwę duża i teraz regularnie trenuje od stycznia, biorę białko kreatynę. Mój cel przez ten czas trenowania to fajna sylwetka i mam pytanie. Mam już redukować delikatnie i będzie Dobrze czy co byście zrobili na moim miejscu? Liczę na odpowiedzi oraz. Dziękuję [...]
Witam. Od 1,5 miesiąca zacząłem cwiczyc po długiej przerwie. Jestem na masie. Przytyłem już ok.3kg. Mam pewne pytanie, które mnie nurtuje. Czy przy takim rozkładzie makroskładników zagwarantuje sobie przyrosty?( oczywiście progres na siłowni musi być) 18 lat 58kg 171cm Ok 2900kcal Makro Białko 2-2,7g/kg Węglowodany 4-4,5g/kg Tluszcze 2g czasem [...]
Siema już od ok 1,5 miecha pakuje. Dieta przestrzegana w 100% treing split 2x partia w tygodniu co trening progresja. przytyłem ok 5 kg przez ten okres. łapa urosła o ok 3 cm (bez pompy) wszystkie obwody sie powiekszyły ogólnie wszystko na plus. jest tylko taki problem ze wszedzie pisza ze max 1-2kg czystego miecha w miesiac reszta to tluszcz więc [...]
Cześć, aktualnie ważę 72Kg a moja sylwetka wygląda jak na zdjęciu. Chce przytyć do około 76KG, ale chciałbym spalić brzuch, tak aby była widoczna lekka krata. Więc moje pytanie brzmi czy robić pierwszo cardio czy od razu mase i cwiczyc jakoś mocno brzuch? /SFD/2020/8/15/3736f96a575a4003a6706d799e6ae4bf.jpg [...]
Siemanko, zamierzam od roku akademickiego wziąć się za siebie i zacząć chodzić na silownie. Jestem ekto, ważę 70kg, mam 21 lat i 182cm wzrostu. Obliczylem moje dzienne zapotrzebowanie kalorii aby przytyć na 3500kcal przy trzech treningach w tygodniu. Założyłem że 45/50% diety to węgle, 20/25% tluszcze i 30% białko. Rozłożę to na 4 posiłki [...]
Witam , jestem po okresie redukcji z 85kg na 77/78kg (wzrost 184cm) i nie wiem czy mogę już robić powoli masę czy co dalej . /SFD/2021/3/26/b3103865085048438fdb9e967c4b518e.jpg /SFD/2021/3/26/3d10adef5562432985c31e87e1a8f6b5.jpg /SFD/2021/3/26/31c52100a15244bfa65cb70521b56d87.jpg /SFD/2021/3/26/3a90ad97dda54c4eb052dd89029b9ac6.jpg
Witam. Mam 18 lat, 182cm wzrostu i ważę 73kg +/-. Na siłownię chodzę 2 lata, a teraz chcę zbudować masę mięśniową. Od zimy zrzucilem ponad 10kg trochę redukowałem a kilka kg spadło dzięki dużej aktywności. Od tyg mam dylemat masowac czy redukować, zacząłem redukować, żeby spalić troche tłuszczu, a następnie chcę robić masę. Nie jestem do końca [...]
Witam mam 23 lata 180cm wzrostu ważę 65kg. Chciałem spytać co sądzicie o tkz masówce duzo kcal ostre treningi nie patrząc aż tak bardzo na "zalanie" nie mówie zeby jesc codziennie pizze,kebaby itp i sie tym zapychac czy podbijać kcal a jeść duzoo ale bardziej zdrowych i mniej przetworzonych rzeczy,oczywiście cos czasami wleci nie zdrowego ale bez [...]
Witam :) Trzy miesiące temu zakupiłem zestaw sztanga + hantle i zacząłem ćwiczyć, lecz mam pewien dylemat. Mianowicie nie wiem kiedy należy zacząć już robić masę. Mam wrażenie (przy ćwiczeniu, jak i gdy naprężam mięśnie) że moje ręce są na tyle już "chude" że nic już z nich więcej nie wyrzeźbię. Moje pytanie brzmi następująco: jak sprawdzić, czy [...]
Witam Otóż mam kilka pytania przede wszystkim chciałbym wiedzieć czym różni się od siebie rzeźba a czym masa i ile powtórzeń robić na to i ile na to i jakie przerwy pomiędzy seriami robić ?.Chciałbym wiedzieć na co lepiej ćwiczyć na rzeźbe czy masę (jestem ektomorfikiem).Ogólnie to robię trening całego ciała i nie wiem czy barki i klata to dobre [...]
Mam przerwę około pół roku. Wcześniej robiłem mase około 8 miesięcy i niestety troszeczkę porobiło fałdki na brzuchu tak że nie widać za bardzo mięśni brzucha. Na tej masie zrobiłem około 8-9kg do przodu. Wzrost to 191cm. Obecna waga to 80,5kg a poziom tkanki tłuszczowej w granicach 17-18%. Bynajmniej to mówi waga diagnostyczna :D Pytanie czy [...]
[...] pozbyc sie niepotrzebnego fatu i potem isc na mase ale taka prawdziwa z treningiem dobrze policzonymi makroskladnikami itp. ,a na koncu zrobic kolejna redukcje juz z dobra masa miesniowa czy lepiej odrazu isc na mase i potem redukcja ? Dodam ,że wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni dlatego nie jestem pewien czy z moją masą miesniowa oplaca mi sie [...]